0 kcal

[...] 19:00 120g kaszy gryczanej 250g piersi z kurczaka 22:00 200g twarogu chudego 20ml oliwy z oliwek razem: B 261g = 3g/kg W 420g = 5g/kg T 85g = 1g/kg kcal = 3400 jesli nie przybędę na masie zwieksze podaż węgli do 5,5 g /kg oraz zmiejsze troszeczkę tłuszcze albo zostawie Proszę o poprawienie błedów diety Obecnie stosowalem [...]

[...] Bf: ok. 17% W pierwszych 14 dniach węglowodany w ilości około 30g. Później dodam około 100g, narazie proszę o sprawdzenie tego: białko 104g 415,8kcal węglowodany 30g 120kcal tłuszcze 125,3g 1127,4kcal Razem 1663,2 kcal (bilans na zero brałem pod uwagę masę ciała bez tłuszczu) [...]

[...] plus clomid. Myślałem też żeby w przed ostatnim tyg bić po 1,5ml i ostatni tydzień 1ml, co o tym sądzicie? będzie ok? miche przedstawiam niżej jestem na niej aktualnie, zamierzam zwiększać kcal do ok 4,5tyś. Od dzisiaj zaczynam cykl, pozdrawiam. http://i61.tinypic.com/1zog860.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5dd541b9da04cf194e2c3b910f348c2.jpg

staz treningowy: z przerami 4lata dieta jest: KALORIE 3120 BIAŁKO 200 TŁUSZCZE 100 WEGLOWODANY 355 obecna waga: 100kg odzywek nie bralem od stycznia tego roku zrobiłem troszke zakupów i mam takie pytanie: chce zrobic dwa cykle: 1cykl: mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse czas trwania 7 tygodni: dt: 20g ph - 30 [...]

[...] Oprócz siłowni nie będę uprawiał innych sportów przeważnie gram w wolnym czasie na komputerze :) http://www.qpic.ws/images/dieta20131124.png Ogólnie startuje z bilansem około 4000 kcal, bede celował gdzieś w 2.7g białka na kg ciała. Połowa węglowodanów i reszta tłuszczy czyli : 162g b/ 500w/ 150 t Nie lubie rodzynek jak coś :) Pozdrawiam

[...] pomocą blendera 2. Dusić na patelni lub gotować na parze do miękkości 3. Dokładnie wymieszać z mąką, jajkiem i przyprawami 4. Olej rozgrzać, masę nakładać dużą łyżką, smażyć z obu stron do zarumienienia 5. Zajadać ze smakiem ;-) WARTOŚCI ODŻYWCZE: 322 kcal b: 15 g, ww: 29 g, tł: 16 g /SFD/Images/2015/6/20/97c12c22734742428c4d301c85786a13.jpg

[...] internacie co mi uniemożliwia trzymanie nisko węgli, a wysoko białko i tłuszcze. Na razie siedzę przez niemal cały miesiąc na chacie, więc dietę będę trzymał. Ma tzw. masie kcal było ok. 2900kcal, co oczywiście było za mało (byłem na lekkim ujemnym bilansie czyli wielka kupa, a nie masa, ale progres siłowy w miarę szedł. Aktualnie ściąłem znów o [...]

[...] przedtreningowy: -70gr makaronu dwujajecznego -50gr orzeszkow ziemnych Posiłek potreningowy: -100gr ryzu + warzywa gotowane -100gr twarogu Kolacja: -ok.70gr tunczyka w oleju -2 skibki chleba -50gr paluszkow -200gr kefiru naturalnego cel: masa, z moich obliczen wyszlo: B110, T90, W316 kcal 2387 Zmieniony przez - bazassi w dniu 2007-05-11 13:26:38

[...] w 3 posiłku,bez surówki,dodatki warzyw 5.Twaróg półtusty ok 150 gram+ jogurt naturalny+banan dodam takze oliwe z oliwek do ktorys posilkow np do ryzu? razem wychodzi 2300 kcal bez oliwy Posilki ulozylem kolejno.Czy w dni treningowe gdy posilek nr 4 jest posilkiem przedtreningowym nie powinienem zamienic go kolejnoscia z posilkiem nr 5 [...]

[...] zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg Moja waga to 66-67kg, wzrost 174cm . Z góry dzieki za pomoc :).

[...] zauważyłem że w wakacje nie przykładam sie do diety za mało kalorii, i za dużo tych pustych (nie chce mi sie jeść, jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy trening na mase nie opłaca mi sie, oczywiście wrócę do [...]

[...] redukcji miesnie. chce wziasc clen 2dni on/2 dni off i z tego co sie orientuje to clen ma jakies wlasciwosci antykataboliczne. przy dobrze zbilansowanej diecie ( -300/500 kcal) treningach silowych 4 razy w tygodniu i 20-30 min cardio po treningu do tego bcaa+ glutamina po treningu faktycznie clen jest wstanie zabezpieczyc miesnie i pomoc w [...]

Witam, mam pytanie jak w temacie, czy np jajecznica z dwóch jaj smażona na maśle zawiera takie same wartości B/T/W i kcal jak np dwa gotowane na twardo jaja?

Witam, chodzę na siłownię od września (5 mies.). 2 pierwsze miesiące trenowałem obwodowo, żeby rozruszać mięśnie i pobudzić je do wysiłku. 3 kolejne trenowałem siłowo. Od lutego zaczynam trenować na masę. Kiedyś trenowałem kolarstwo i wiem dobrze, że bez diety ciężko jest osiągnąć dobre rezultaty. Wiek: 19lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obw. pasa: [...]

[...] (typ budowy): Mezo 13.13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1864 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: - Klatka: 90 x 3 - Martwy Ciąg: 140 x 6 - Przysiad: 80 x 6 Myślę nad pierwszym cyklem ale nie mam pojęcia od czego i w jaki sposób zacząć dużo [...]

[...] pije EAA+Dextro+Kreatyna+Betaalanina, po treningu bialko+kreatyna+spirulina+dextro. Jesli chodzi o zywienie to staram sie jesc ok 120g bialka na dzien i nie przekraczac 2000kcal, bialko typu ryba, kura, orzechy i odchudzony nabial roznej masci ale nie wiem ile powinno byc lacznie kcal na dzien i jakie dokladnie propocje. Wegle i fat z masla [...]

[...] -100g ryżu -300g pierś z kurczka -100g papryki -75g kukurydzy posiłek V. 17:30 ( potreningowy ) -100g gainera -200ml mleka 0,5% posiłek VI. 21:30 -300g serka wiejskiego -4 jaja całe -20g majonezu Po obliczeniu wychodzi B:2,8.T:1,5.W:4,2 kcal:4207. Chciałbym oddac troche białka na korzyśc tłuszczu, chyba, że tak jest ok. Jak Wam się to podoba?

[...] piłke nozna mniej wiecej 4-5 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu chodze na silownie. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mniej wiecej 3400-3500 kcal. Chciałbym zrzucic kolo 2-3kg dlatego odjelem 200kcal z dziennego zapotrzebowania i teraz wacha sie ono miedzy 3200-3300. Dodatkowo jako suplementacje stosuje Carbo [...]

[...] to już nie wiem co mam robić bo trenuje 3x w tygodniu plus interwały 30 minut po treningu. Do tego raczej dużo ruchu w dni nie treningowe a waga nie spada w dół.. na 2600 kcal byłem jakieś 2/3 tygodnie teraz obciąłem kolejne 200 i zobaczymy rozkład makro mam następujący białko : 150g (25%) tłuszcze : 67 g (25%) węglowodany: 300g (50%) Co [...]

Cześć, zaczynam redukcję i prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego i porady. Aktualnie jem około 2500/3000 kcal, 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na [...]